Σωματική Δραστηριότητα και Υγιεινή Ζωή

Τρεις βασικοί παράγοντες που παρατείνουν τη ζωή του ανθρώπου, όπως έχει αποδειχθεί επιστημονικά, είναι η κίνηση, η μείωση της κατανάλωσης φαγητού και η διατήρηση ενός τακτικού ρυθμού ύπνου. Σε αυτό το άρθρο, θέλω να μιλήσω για την κίνηση.

Υπάρχουν πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες που δείχνουν τα οφέλη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να οριστεί ως οι δραστηριότητες που εκτελούνται στην καθημερινή ζωή και περιλαμβάνουν τη χρήση μυών και αρθρώσεων, προκαλούν κατανάλωση ενέργειας, αυξάνουν τους ρυθμούς καρδιάς και αναπνοής και οδηγούν σε διάφορα επίπεδα κόπωσης. Εκτός από το περπάτημα, το τρέξιμο και την κολύμβηση, η σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνει αθλήματα, χορό, ασκήσεις, παιχνίδια και καθημερινές κινήσεις που περιλαμβάνουν όλες ή κάποιες από τις βασικές κινήσεις του σώματος, όπως κάθισμα, σηκώματα και διάφορες κινήσεις των χεριών, ποδιών, κεφαλιού και κορμού.

Αυτά τα θετικά αποτελέσματα μπορούν να απαριθμηθούν ως εξής:

Αυξημένη μυϊκή δύναμη και αντοχή στη σωματική δραστηριότητα (κατάσταση φυσικής κατάστασης και αντοχή)

• Βελτιωμένος έλεγχος μυών και αρθρώσεων, εξασφαλίζοντας σταθερότητα και ισορροπία, ιδιαίτερα προλαμβάνοντας τις πτώσεις σε ηλικιωμένα άτομα,

Μείωση των ποσοστών καρδιαγγειακών παθήσεων,

Μείωση της χρόνιας κόπωσης,

• Βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μέσω ρύθμισης της δραστηριότητας της ινσουλίνης.

Κανονικοποίηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων λιπιδίων (λίπους) στο αίμα

Αύξηση της οστικής πυκνότητας και μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης

Βελτίωση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου

Καταπραΰνει το άγχος και την κατάθλιψη,

Ρυθμίζεται η εντερική δραστηριότητα, μειώνεται η δυσκοιλιότητα,

• Επιταχύνει τον μεταβολισμό και προλαμβάνει την αύξηση βάρους,

• Μακροπρόθεσμα, βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες και τον κινητικό έλεγχο, αυξάνοντας έτσι την αυτοπεποίθηση και μειώνοντας την άνοια (ξεχνάμε),

Καθυστέρηση έναρξης της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες και ανακούφιση από τις αρνητικές της επιπτώσεις

Θετικές επιπτώσεις στη σεξουαλική υγεία των ενηλίκων

Αυξημένη αίσθηση ευεξίας και ευτυχίας, καθώς και βελτιωμένη ικανότητα αντιμετώπισης της κατάθλιψης και του άγχους

• Αυξάνεται η αντίσταση του οργανισμού και αναπτύσσεται προστασία έναντι λοιμώξεων,

• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και παρέχει προστασία έναντι του καρκίνου,

Βελτίωση της ποιότητας ζωής και αύξηση της συμμετοχής σε κοινωνικές και πολιτιστικές δραστηριότητες

Επιπλέον, τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στην υπέρβαση της εξάρτησης από το κάπνισμα σε σύγκριση με τα άτομα που είναι αδρανή.

Για να επιτευχθούν αυτά τα επιθυμητά οφέλη, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται τακτικά. Η συμμετοχή σε μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα για 30–60 λεπτά, 3–4 φορές την εβδομάδα, είναι γενικά επαρκής για την παραγωγή θετικών επιδράσεων στην υγεία.

Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητας, σχεδιασμένο σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της ολιστικής ιατρικής πρακτικής και υποστηρίζεται από εκτενή επιστημονικά δεδομένα. Σε τέτοια προγράμματα, η διάρκεια, η ένταση και ο τύπος της άσκησης καθορίζονται και παρακολουθούνται από ιατρό με βάση το ιατρικό ιστορικό του ατόμου και τυχόν συνοδές μυοσκελετικές ή συστηματικές παθήσεις. Τα προγράμματα άσκησης μπορούν να υλοποιηθούν υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπευτή σε νοσοκομειακό περιβάλλον ή ως πρόγραμμα κατ’ οίκον.

Ανάλογα με τις ανάγκες του ασθενούς, τα προγράμματα μπορεί να περιλαμβάνουν εκπαίδευση στάσης σώματος, διατάσεις, ενδυνάμωση μυών, ασκήσεις ισορροπίας και συντονισμού, καθώς και αερόβιες δραστηριότητες όπως ποδηλασία σε εργόμετρο, κολύμβηση και περπάτημα. Κατάλληλοι ασθενείς μπορούν επίσης να συμμετέχουν σε ομαδικά ή ατομικά μαθήματα Pilates ή Yoga. Ανεξαρτήτως του τύπου του προγράμματος σωματικής δραστηριότητας, η εκπαίδευση του ασθενούς και η ασφάλεια πρέπει πάντα να έχουν προτεραιότητα.

Τα προγράμματα σωματικής δραστηριότητας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη θεραπεία πολλών ασθενειών και συμπτωμάτων, στην πρόληψη επιπλοκών που σχετίζονται με την ασθένεια και στη μείωση του κινδύνου μόνιμης σωματικής βλάβης που σχετίζεται με τη διαδικασία της ασθένειας.