Физическа активност и здравословен начин на живот

Три важни неща, които удължават човешкия живот и са потвърдени от научни изследвания, са движението, намаленото хранене и редовният режим на сън. В тази статия искам да говоря за движението. Съществуват множество научни изследвания, които показват ползите от физическата активност, когато се практикува редовно, както за физическото, така и за психическото здраве.
Множество научни изследвания показват, че редовната физическа активност е полезна както за физическото, така и за психическото здраве.
Физическата активност може да се определи като дейности, извършвани в ежедневието, които включват използването на мускули и стави, водят до изразходване на енергия, увеличават сърдечната честота и дихателните показатели и предизвикват различни нива на умора. Освен ходене, бягане и плуване, физическата активност включва спортове, танци, упражнения, игри и ежедневни движения, които включват всички или част от основните движения на тялото, като клякане, изправяне и различни движения на ръцете, краката, главата и трупа.
Тези положителни ефекти могат да бъдат изброени, както следва:
Повишена мускулна сила и толерантност към физическа активност (фитнес и издръжливост)
• Подобрен контрол върху мускулите и ставите, осигуряващ стабилност и баланс, като особено предотвратява паданията при възрастните,
Намален риск от сърдечно-съдови заболявания
• Намаляване на хроничната умора,
• Помага за контрола на диабета и кръвната захар чрез регулиране на активността на инсулина.
Нормализиране на кръвното налягане и нивата на липиди (мазнини) в кръвта
Повишаване на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза
Подобряване на продължителността и качеството на съня
• Облекчава тревожност и депресия,
Регулиране на чревната активност и намаляване на запека
• Ускорява метаболизма и предотвратява напълняването,
• В дългосрочен план подобрява когнитивните функции и двигателния контрол, като по този начин повишава самоувереността и намалява деменцията (забравянето),
Забавяне на настъпването на менопаузата при жените и облекчаване на нейните отрицателни ефекти
Положителни ефекти върху здравословната сексуална активност при възрастни
Повишено чувство на благополучие и щастие и подобрена способност за справяне с депресията и тревожността
• Увеличава се съпротивлението на организма и се развива защита срещу инфекции,
• Намалява риска от развитие на рак и осигурява защита срещу рак,
Подобряване на качеството на живот и увеличаване на участието в социални и културни дейности

Освен това, хората, които се занимават редовно с физическа активност, са по-успешни в преодоляването на тютюневата зависимост в сравнение с тези, които са неактивни. Физическата активност трябва да се извършва редовно, за да се проявят желаните ефекти. Дори умерено интензивна физическа активност, изпълнявана 3-4 пъти седмично по 30-60 минути, обикновено е достатъчна, за да се проявят положителни ефекти върху нашето здраве.
Персонализирана програма за физическа активност, проектирана според индивидуалните нужди, е незаменима част от холистичната медицинска практика, подкрепена от обширни научни доказателства. В такива програми продължителността, интензивността и типът на упражненията се определят и наблюдават от лекар въз основа на медицинската история на индивида и съпътстващи мускулно-скелетни или системни състояния. Програмите за упражнения могат да се изпълняват под наблюдението на физиотерапевт в болнична среда или като домашна програма.
В зависимост от нуждите на пациента, програмите могат да включват обучение по стойка, разтягания, мускулно укрепване, упражнения за баланс и координация, както и аеробни дейности като колоездене на ергометър, плуване и ходене. Подходящите пациенти могат също да участват в групови или индивидуални класове по Пилатес или йога. Независимо от типа на програмата за физическа активност, обучението на пациента и безопасността винаги трябва да бъдат приоритет.

Програмите за физическа активност са изключително ефективни при лечението на много заболявания и симптоми, при предотвратяване на усложнения, свързани със заболяването, и при намаляване на риска от постоянни физически увреждания, свързани с процеса на заболяването.