Физическа активност и здравословен начин на живот

Три ключови фактора, които удължават човешкия живот и са ясно потвърдени от научни изследвания, са редовната физическа активност, умерената консумация на храна и постоянният ритъм на съня. В тази статия бих искал да се съсредоточа върху физическата активност. Съществуват множество научни изследвания, показващи, че когато се извършва редовно, физическата активност предоставя значителни ползи както за…

Съществуват множество научни изследвания, показващи, че когато се извършва редовно, физическата активност предоставя значителни ползи както за физическото, така и за психическото здраве.

Физическата активност може да се определи като дейности, извършвани в ежедневието, които включват използването на мускули и стави, водят до изразходване на енергия, увеличават сърдечната честота и дихателните показатели и предизвикват различни нива на умора. Освен ходене, бягане и плуване, физическата активност включва спортове, танци, упражнения, игри и ежедневни движения, които включват всички или част от основните движения на тялото, като клякане, изправяне и различни движения на ръцете, краката, главата и трупа.

Положителните ефекти на физическата активност включват:

• Повишена мускулна сила и толерантност към физическа активност (фитнес и издръжливост)
• Подобрено мускулно-ставно контролиране, стабилност и баланс, което помага за предотвратяване на падания —особено при възрастни хора
• Намален риск от сърдечно-съдови заболявания
• Намалена хронична умора
• По-добра регулация на инсулина, подпомагаща контрола на кръвната захар и управлението на диабета
• Нормализиране на кръвното налягане и нивата на липиди (мазнини) в кръвта
• Повишаване на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза
• Подобряване на продължителността и качеството на съня
• Намаляване на тревожността и депресията
• Регулиране на чревната активност и намаляване на запека
• Увеличена скорост на метаболизма, помага за предотвратяване на натрупване на тегло
• Дългосрочно подобрение на когнитивните функции и моторния контрол, водещо до повишаване на самочувствието и намален риск от деменция (увреждане на паметта)
• Забавяне на настъпването на менопаузата при жените и облекчаване на нейните отрицателни ефекти
• Положителни ефекти върху здравословната сексуална активност при възрастни
• Повишено чувство на благополучие и щастие и подобрена способност за справяне с депресията и тревожността
• Засилване на имунната система и повишаване на устойчивостта към инфекции
• Намаляване на риска от рак и защитен ефект срещу рак
• Подобряване на качеството на живот и увеличаване на участието в социални и културни дейности

Освен това, хората, които се занимават с редовна физическа активност, са по-успешни в преодоляването на зависимостта от тютюнопушене в сравнение с неактивните хора.

За да се постигнат тези желани ползи, физическата активност трябва да се извършва редовно. Участието във физическа активност с умерена интензивност за 30–60 минути, 3–4 пъти седмично, обикновено е достатъчно за постигане на положителни здравословни ефекти.

Персонализирана програма за физическа активност, проектирана според индивидуалните нужди, е незаменима част от холистичната медицинска практика, подкрепена от обширни научни доказателства. В такива програми продължителността, интензивността и типът на упражненията се определят и наблюдават от лекар въз основа на медицинската история на индивида и съпътстващи мускулно-скелетни или системни състояния. Програмите за упражнения могат да се изпълняват под наблюдението на физиотерапевт в болнична среда или като домашна програма.

В зависимост от нуждите на пациента, програмите могат да включват обучение по стойка, разтягания, мускулно укрепване, упражнения за баланс и координация, както и аеробни дейности като колоездене на ергометър, плуване и ходене. Подходящите пациенти могат също да участват в групови или индивидуални класове по Пилатес или йога. Независимо от типа на програмата за физическа активност, обучението на пациента и безопасността винаги трябва да бъдат приоритет.

Програмите за физическа активност са изключително ефективни при лечението на много заболявания и симптоми, при предотвратяване на усложнения, свързани със заболяването, и при намаляване на риска от постоянни физически увреждания, свързани с процеса на заболяването.