Администратор 
Трите ключови фактора, които удължават човешкия живот, както е научно доказано, са движение, по-малко хранене и поддържане на редовен сън. В тази статия искам да говоря за движението.
Съществуват множество научни изследвания, показващи ползите от редовната физическа активност както за физическото, така и за психическото здраве.
Физическата активност може да се определи като дейности, извършвани в ежедневието, които включват използването на мускули и стави, водят до изразходване на енергия, увеличават сърдечната честота и дихателните показатели и предизвикват различни нива на умора. Освен ходене, бягане и плуване, физическата активност включва спортове, танци, упражнения, игри и ежедневни движения, които включват всички или част от основните движения на тялото, като клякане, изправяне и различни движения на ръцете, краката, главата и трупа.
Тези положителни ефекти могат да бъдат изброени, както следва:
Повишена мускулна сила и толерантност към физическа активност (фитнес и издръжливост)
• Подобрен контрол върху мускулите и ставите, осигуряващ стабилност и баланс, като особено предотвратява паданията при възрастните,
Намаляване на честотата на сърдечно-съдовите заболявания,
Намаляване на хроничната умора,
• Помага за контрола на диабета и кръвната захар чрез регулиране на активността на инсулина.
Нормализиране на кръвното налягане и нивата на липиди (мазнини) в кръвта
Повишаване на костната плътност и намаляване на риска от остеопороза
Подобряване на продължителността и качеството на съня
Успокоява тревожността и депресията,
Регулира се чревната активност, намалява запекът,
• Ускорява метаболизма и предотвратява напълняването,
• В дългосрочен план подобрява когнитивните функции и двигателния контрол, като по този начин повишава самоувереността и намалява деменцията (забравянето),
Забавяне на настъпването на менопаузата при жените и облекчаване на нейните отрицателни ефекти
Положителни ефекти върху здравословната сексуална активност при възрастни
Повишено чувство на благополучие и щастие и подобрена способност за справяне с депресията и тревожността
• Увеличава се съпротивлението на организма и се развива защита срещу инфекции,
• Намалява риска от развитие на рак и осигурява защита срещу рак,
Подобряване на качеството на живот и увеличаване на участието в социални и културни дейности
Освен това, хората, които се занимават с редовна физическа активност, са по-успешни в преодоляването на зависимостта от тютюнопушене в сравнение с неактивните хора.
За да се постигнат тези желани ползи, физическата активност трябва да се извършва редовно. Участието във физическа активност с умерена интензивност за 30–60 минути, 3–4 пъти седмично, обикновено е достатъчно за постигане на положителни здравословни ефекти.
Персонализирана програма за физическа активност, проектирана според индивидуалните нужди, е незаменима част от холистичната медицинска практика, подкрепена от обширни научни доказателства. В такива програми продължителността, интензивността и типът на упражненията се определят и наблюдават от лекар въз основа на медицинската история на индивида и съпътстващи мускулно-скелетни или системни състояния. Програмите за упражнения могат да се изпълняват под наблюдението на физиотерапевт в болнична среда или като домашна програма.
В зависимост от нуждите на пациента, програмите могат да включват обучение по стойка, разтягания, мускулно укрепване, упражнения за баланс и координация, както и аеробни дейности като колоездене на ергометър, плуване и ходене. Подходящите пациенти могат също да участват в групови или индивидуални класове по Пилатес или йога. Независимо от типа на програмата за физическа активност, обучението на пациента и безопасността винаги трябва да бъдат приоритет.
Програмите за физическа активност са изключително ефективни при лечението на много заболявания и симптоми, при предотвратяване на усложнения, свързани със заболяването, и при намаляване на риска от постоянни физически увреждания, свързани с процеса на заболяването.
Неврология
Предишна публикация
